5 dấu hiệu thiếu hụt vitamin, khoáng chất thể hiện ngay trên phần đầu của bạn

0
683

LBC – Việc thiếu hụt các nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu như A, B, C, D, E, K, i-ốt, sắt… sẽ gây ra vô số vấn đề cả ở bên trong lẫn bên ngoài cơ thể, nhất là khi bạn còn đang trong độ tuổi thanh thiếu niên. May thay, chúng ta có thể dựa vào những dấu hiệu hiển hiện bên ngoài để xác định cơ thể mình đã được bổ sung đầy đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết hay chưa, mà tiêu biểu là 5 dấu hiệu sau:

1. Da mặt nhợt nhạt, xanh xao

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin 1

Nếu đang yên đang lành, da bạn bỗng nhiên trở nên nhợt nhạt, xanh xao so với làn da thường ngày thì nhiều khả năng, cơ thể bạn đang bị thiếu hụt một loại vitamin có tên B12. Thiếu vắng loại vitamin này sẽ khiến thân thể bạn mệt mỏi rã rời, tinh thần trở nên sa sút, chán nản.

Cách bổ sung bằng chế độ ăn uống: Ăn nhiều trứng, thịt, cá, hải sản, rau quả màu xanh, các loại hạt như điều, hạnh nhân… kết hợp uống nhiều sữa và các chế phẩm từ sữa.

2. Tóc khô xơ, gãy rụng

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin A 5

Một ngày kia, mái tóc “nhìn cũng được, sờ cũng đã” của bạn tự dưng khô xơ và gãy rụng nhiều mà không rõ nguyên do, rất có thể là bạn đã bị thiếu vitamin B7 (biotin). Hãy nghĩ lại xem phải chăng trước đó bạn vừa trải qua liệu trình điều trị bệnh có sử dụng kháng sinh? Nếu đúng thì kết quả trên chuẩn tới 90% rồi đấy!

Cách bổ sung bằng chế độ ăn uống: Thường xuyên ăn thịt, cá, trứng, nội tạng động vật (gan, thận), rau củ quả, nấm, ngũ cốc và các loại đậu đỗ…

3. Mắt húp híp, sưng phù

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin A 4

Mắt húp híp, phù lên trông thấy thường là dấu hiệu cho biết cơ thể bạn đang thiếu i-ốt, một loại vi chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đáng kể tới sự hình thành, phát triển não bộ.

Cách bổ sung bằng chế độ ăn uống: Sử dụng muối i-ốt trong quá trình chế biến món ăn; ăn nhiều bánh mỳ, hải sản, rong biển, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại rau có màu xanh đậm.

4. Môi bợt bạt, thiếu sắc khí

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin A 3

Sắc môi hồng nhuận, tươi tắn mới là biểu hiện của người đủ sắt. Ngược lại, bờ môi bợt bạt, trắng nhởn chứng tỏ bạn đang thiếu hụt sắt.

Cách bổ sung bằng chế độ ăn uống: Thường xuyên ăn thịt đỏ, trai, sò, hàu, bạch tuộc, gan động vật, các loại đậu đỗ, đậu phụ, ngũ cốc, rau có lá xanh đậm, các loại hạt như bí, điều, thông, hạnh nhân, lạc…

5. Lợi (nướu) trở nên nhạy cảm, dễ chảy máu

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin A 2

Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin C – “vũ khí” quan trọng giúp cơ thể chống lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, thải độc, bảo vệ tốt cho sức khỏe răng miệng, tim mạch và hệ thần kinh…

Cách bổ sung bằng chế độ ăn uống: Ăn nhiều trái cây họ cam quýt, ổi, kiwi, đu đủ, dứa, dâu tây, xoài…; các loại ớt, rau lá xanh, cà chua, khoai lang…

Tất nhiên, đây là 5 dấu hiệu nhận biết ban đầu thôi nhé! Muốn nắm được chính xác tình hình cơ thể, bạn nhớ ghé cơ sở y tế uy tín để làm các xét nghiệm, kiểm tra cần thiết!

Chúc bạn luôn vui khỏe!

Khỏe No.1 (Theo Health & Love Page)

Nguồn ảnh: Bright Side