9 bước cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh

0
123
loading...

LBC – Một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ con cùng tận hưởng là điều bất cứ người mẹ nào cũng mơ ước. Tùy thuộc vào thể trạng từng mẹ và sức khỏe của bé mà thai kỳ của bạn có thể trơn tru hay trắc trở. Tuy nhiên, nếu được chuẩn bị một cách kỹ lưỡng ngay từ đầu, tin rằng cả mẹ và bé sẽ được trải qua thời kỳ “tam cá nguyệt” an ổn và viên mãn nhất.

Làm gì để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh?

1. Lên kế hoạch từ sớm

Việc lên kế hoạch mang thai sẽ giúp các ông bố, bà mẹ chuẩn bị sẵn sàng cả về tâm thế và sức khỏe để thai nhi khỏe mạnh ngay từ đầu.

Trước khi có ý định mang thai, vợ chồng bạn nên cùng nhau đi khám sức khỏe tổng quát hòng lường trước và nhanh chóng giải quyết mọi nguy cơ gây cản trở quá trình thụ thai và khả năng phát triển của thai nhi sau khi đậu.

Tiếp đó, hãy bắt đầu điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho hợp lý, bổ sung ít nhất 400mg axit folic (vitamin B9) mỗi ngày trong vòng ít nhất 3 tháng trước khi mang thai nhằm hạn chế dị tật ống thần kinh ở trẻ vì ống thần kinh của thai nhi được hình thành ngay trong 4 tuần đầu của thai kỳ.

Dư dả thời gian, bạn hoàn toàn có thể tiêm phòng đủ các mũi cần thiết trước khi mang thai như Rubella (tốt nhất là 6 tháng trước khi mang thai), thủy đậu (muộn nhất là 2 tháng trước khi mang thai), cúm (có thể tiêm vào mọi thời điểm trước khi mang thai) hay viêm gan B (tiêm trước hoặc trong khi mang thai đều được)…

2. Tìm kiếm sự trợ giúp

Muốn thai kỳ nhẹ nhàng, thoải mái hơn, bạn cần có sự giúp đỡ, san sẻ việc nhà của chồng con; sự hỗ trợ, cảm thông trong công việc của sếp và đồng nghiệp; sự hướng dẫn tận tình của đội ngũ y bác sĩ; và hơn hết là sự động viên, khích lệ tinh thần của người thân, bạn bè.

Theo một nghiên cứu gần đây đăng trên Tạp chí Clinical Psychological Science, việc thường xuyên được động viên, khích lệ tinh thần từ gia đình sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị trầm cảm sau khi sinh.

3. Biết “lắng nghe” cơ thể

Suốt thai kỳ, bạn có thể cảm nhận được vô số sự thay đổi của cơ thể. Trong đó sẽ có những triệu chứng tưởng chừng vô hại, song lại tiềm ẩn những mối nguy hiểm khó lường, đơn cử như chóng mặt, lả người, khó thở, tim đập nhanh, buồn nôn, ói mửa, đi lại khó khăn, tiểu đau, tiểu nóng, mắt mờ, sưng tấy hoặc thai máy ít, thậm chí ngừng máy quá 24 tiếng đồng hồ…

Hãy không ngừng “lắng nghe” cơ thể để có hướng xử lý kịp thời nếu xảy ra điều gì bất thường!

4. Ăn uống hợp lý

Bạn nên tính toán và phân bổ lượng calo hợp lý cho từng bữa ăn (chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày). Đừng quên chọn lựa nguyên liệu sạch và thực hiện khâu sơ chế, nấu nướng một cách an toàn, hợp vệ sinh nhé!

Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần chú ý bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, axit folic và sắt; tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa; và uống thật nhiều nước.

Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu

Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm không tốt cho thai nhi, bao gồm thịt chưa nấu chín, thịt nguội, xúc xích, đồ hộp; hải sản tươi; trứng sống hoặc trứng chưa nấu kỹ; phô mai mềm chưa tiệt trùng; các loại cá lớn có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình; đồ muối, lên men như cà pháo, dưa chua; các loại rau, củ, quả dễ làm mẹ mất con như rau ngót, rau sam, ngải cứu, chùm ngây, mướp đắng, khoai tây mọc mầm, rau răm, dứa (thơm), táo mèo, đu đủ xanh, nhãn, đào…

Nếu hiện tại bạn đang hút thuốc hay uống rượu, bia, cà phê… thì cũng nên sớm từ bỏ mới mong thai kỳ của bạn thực sự ổn định và khỏe mạnh.

5. Vận động đúng lúc, đúng cách và vừa đủ

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng trừ bỏ 3 tháng đầu thai kỳ hoặc những trường hợp đặc biệt, phụ nữ mang thai nên vận động ít nhất 30 phút/ngày, 6 – 7 ngày/tuần dưới các hình thức phù hợp như đi bộ, bơi, yoga… Vận động đúng lúc, đúng cách và vừa đủ sẽ làm dịu cơn đau lưng, giảm thiểu táo bón và ốm nghén, đồng thời giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình sinh nở sau này.

6. Luôn chú ý an toàn

Va quệt hay chấn động mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến những trường hợp sảy thai hoặc sinh non trong toàn bộ thai kỳ. Thai nhi của bạn có thể gặp nguy hiểm khi bạn bị trượt chân, ngã cầu thang, di chuyển quá nhanh, va vào người khác hay tai nạn xe cộ…

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, trong một vụ va chạm ô tô, những phụ nữ mang thai không thắt dây an toàn có nguy cơ sảy thai cao gấp 3 lần những người còn lại.

Một nguyên nhân quan trọng nữa cũng góp phần dẫn đến những tình huống trớ trêu là bạo lực gia đình.

Bằng cách luôn chú ý an toàn cả khi ở nhà lẫn khi ra đường, bạn sẽ tránh được bi kịch cho bạn và sinh linh bé nhỏ trong bụng.

7. Sống xanh – sạch – đẹp

Giữ nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ – tâm trạng con người sẽ vui vẻ thư thái. Tạm thời “lảng tránh” việc động vào các loại hóa chất như nước lau sàn, dung dịch tẩy rửa bồn cầu, sơn, sản phẩm làm đẹp… – cơ thể bạn và bé sẽ bớt đi phần nào sự phơi nhiễm chất độc hại. Tránh xa bụi bặm, ô nhiễm, khói thuốc lá… – mẹ con bạn sẽ được bảo vệ khỏi những căn bệnh nguy hiểm. Và lựa chọn sống trong một không gian xanh, tiêu dùng sản phẩm hữu cơ an toàn – thai kỳ của bạn chắc chắn sẽ hoàn hảo hơn.

8. Theo dõi cân nặng

Khi mang thai, mẹ bầu nào cũng “lên cân”. Tùy vào khả năng hấp thụ mà người này có thể “lên cân” ít, người kia có thể “lên cân” nhiều nhưng tựu chung lại, chúng ta đều phải theo dõi cân nặng của con để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.

Mặt khác, mẹ bầu cũng nên thường xuyên kiểm soát trọng lượng của bản thân để loại trừ nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và tiền sản giật “hỏi thăm”.

9. Giải tỏa áp lực nhanh nhất có thể

Một số nghiên cứu cho hay, cứ 10 bà bầu lại có 1 người bị trầm cảm trong thời kỳ mang thai. Nếu không điều trị sớm, áp lực từ mẹ sẽ chuyển dần sang con dẫn tới những ảnh hưởng tiêu cực đối với tâm lý đứa trẻ sau này.

Duy trì tâm thế an nhiên, lạc quan mỗi ngày kết hợp 8 bước chuẩn bị cần thiết trên sẽ giúp bạn được “mẹ tròn, con vuông” và cảm nhận sâu sắc hơn thiên chức mà tạo hóa đã ban cho bạn.

Ngạn Tiếu (Theo Fit Pregnancy)